trening po 50

Jeśli już się godzisz na trening z partią raz w tyg, to musisz zdawać sobie sprawę z tego, że musisz mocno przetrenować tę partię by miała czas na regenerację przez resztę dni. Właściwie push/pull/legs należy do takich splitów, więc: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki [...]

[...] - w końcu nadmiar glukozy może zostać przekształcony albo w glikogen - albo w tłuszcz - i zwykle kończy się to tym drugim, chyba że trenujemy wieczorem i posiłek potreningowy jest ost. posiłkiem przed snem. Moja rada jest taka - jeżeli masz problemy z przyrostem masy - rozłóż wszystkie składniki po rowno na 5 posiłków z wyjątkiem [...]

[...] ze sztanga wasko 40 kg 3x10 prostowanie nog na maszynie 120 kg 4x 10 prostowanie kolan siedzac 45 4x10 uginanie kolan lezac 45 4x 10 odwodzenie nog siedzac 60kg Na razie nie mialam czasu popatrzec na gotowe treningi ale napewno jutro przysiade i sobie ktorys dobiore z podwiesonych tematow Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2015-03-03 13:57:59

[...] już dałem tutaj, sproboje dac gdzieś indziej Solaros Wegle rano zostaną, dla mnie jest ok taka opcja. Do tego carbo obowiązkowo musi być, jak ktoś nie je cukrów zaraz po treningu to robimy imo błąda, nie zaleznie czy to masa i redukcja. Dlatego ja wole dac carbo i te cukry co mam z aminek niż dawać w potreningowym czemu według Ciebie 50 g [...]

Ostatnio moja dieta to bardziej if it does not fit your macros. We wtorek troche za bardzo zaszalałem przed treningiem i potem stwierdziłem, że dodam trochę kcal po treningu, a najwyżej odetnę kolejnego dnia. Jednak w środę na spontanie wyszło wyjście na piwko, przy okazji maczek, jak wróciłem do domu to byłem mega głodny więc myślę YOLO robię [...]

> czy pamietasz ile taki standardowy trening (4 cwiczenia) zajmuje czasu ?? > na poczatku > gdzies tak w polowie > i na koncu (50 serii) ?? Na poczatku idzie bardzo szybko, przerwy sa krotkie - okolo 35 - 35 minut. Pozniej z treningu na trening dluzej ... Na koncu spedzalem prawie 2 godziny w silowni. Aktualnie nie mam ochoty na [...]

TRENING 05.07.2012 Góra II 1. Podciąganie podchwytem: 5 5 5 5 5 5 4 4 3 3 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąskim chwytem: 27kg x 8 37,5kg x 8 45,5,kg x 8 50,5kg x 8 53kg x 8 Podciąganie sztangi do mostka: 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 22,5kg x 15 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 8,5kg 12 9,5kg x 12 9,5kg x 12 Aero - 15 minut Za [...]

Czytam ten wątek i łapię się za głowę... Napiszcie jakieś konkrety, co złego jest w treningu 100 pompek? Ja jakoś przeciwwskazań nie widzę. Że ćwiczymy tylko klatkę? na tej samej stronie są plany 50 podciągnięć, 300 brzuszków i 300 przysiadów, co moim zdaniem składa się na całkiem niezły trening AB (A- pompki, brzuszki; B- podciągnięcia, [...]

trening barki 1a wyciskanie z przodu 12 x 45 kg 10 x 50 kg 6 x 55 kg 1b Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3x12x10kg 2a Wyciskanie hantli 3x10x20 kg 2b unoszenie w opadzie 3x8x8kg Nogi 1. Przysiad tylni 8x80 8x90 8x100 7x110 2a. Bułgarskie 3x8x20 kg na rękę 2b Wspięcia ze sztangą na barkach 3x15x70kg 3 Żuraw 3x10 micha 1. owsiany placek 2. [...]

Imprezy narazie ... siłownia od września na 100 % mam nadzieję. Dzisiaj trening ale też nie pełny gorąco 30 * C w pokoju .. B-15,10 A2-(zapomniałem właczyć nagrywania kur) 2 seriia 28 C-3,2 H-12,12,12 50 % Po tym A2- 25 http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif K2-7,5,5 Dieta dzisiaj jak nigdy.. Posiłek 1 płatki owsiane 150 g mleko 3,2 % 250 [...]

7. Posiłek przed treningiem na godzinę, czyli skoro jesz o 15, to trening o 16. Trening trwa minimum godzinę, czyli o 17, zaraz po wyjściu z siłowni pij BCAA z Kreatyną i zjedz 1-2 banany, a po wyjściu spod prysznica (chyba bierzesz. prawda?) wypij ze 40-50 g białka z wodą lub mlekiem, jeśli nie wywołuje u Ciebie reakcji żołądkowych. Ja z mlekiem [...]

[...] 10ml olej słonecznikowy 10g nasiona słonecznika b/t/w 33/40/50 posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka b/t/w 31/36/97 posiłek przedtreningowy ok17.00 100g ryżu białego 50g pierś z kurczaka b/t/w 21/3/80 Trening 18.30-19.30 po treningu 75g olimp gain bolic 10g wpc b/t/w 20/1/60 posiłek 6 ok 20.15 100g [...]

[...] czy Ty wogole wiesz dlaczego miesnie rosna i dlaczego miesnie maleja?? od razu zaznaczam ze nie chodzi mi o diete. - tak, wiem. m.in. różnorodnosć ćwiczeń, rozkładu treningu (by nie przyszła "stagnacja"), regeneracja organizmu (sen, basen). moze zajmiemy sie tematem dlaczego miesnie nie rosna. otoz miesnie nie rosna kiedy nie [...]

[...] tabletki na gardło, syrop na kaszel, paracetamol, od siebie dodaję dużo czosnku i cytryny;-) Dzisiaj i tak miał być DNT, ale na wszelki wypadek jutro też zrobię. Mam nadzieję, że do soboty będzie na tyle dobrze, że dokończę Thiba (został mi jeden trening). Apetyt na razie dopisuje po staremu:-D Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-31 10:21:50

[...] po 8 powtórzeń Środa Plecy - Martwy ciąg - 60 x 6 100 kg x 5 120 x3 140 x2 Kaptury 3 serie po 20 powtórzeń Podciąganie 4 serie 10 - 12 powtórzeń Czwartek Trening Nożna - trening typu - gra w dziadka, strzały, bieganie Piątek regeneracja Sobota mecz Staż w domu rok , na siłowni 3 miesiące, przez jakiś czas street workout ;> Cel - zbudować [...]

[...] kolesia z kicka lub kk a w parterze jj bo ci z kicka nie maja pojecia o parterze i od nich bym sie nic nie nauczyl! wiec naprawde nie mam pojecia w czym jest lepszy twoj trening od mojego?? ja mam po prostu indywidualny tok cwiczen i bardzo mi on pasuje bo moge wyciagnac max korzysci bo (tak jakby) instruktora mam tylko dla siebie , a nie [...]

Nieee poprzestawialo sie:D Kurczak z ryzem dopiero 30 min po WPC:) A przed treningiem co jest zawsze jem ok 40-50 g ryzu + kurczak i po treningu reszte ryzu czyli 50-60g + kurczak. Co zamiast orzechów dac?Olej rzepakowy nada sie? Zmienic trening na split czy dalej cisnac FBW ?

[...] serek wiejski 200 gram łyżka oliwy chleb pumpernikiel lub razowy żytni 150 gr 12 00 isolate z treca 30 gr 12 45 kawa bez cukru z dwóch parzone(siekiera musi być) 13 trening siłka lub bieganie ok 14 sok z 3 grapefruitów 14 30 isolate 30 gram 16 00 i tu uczta dnia gotowana pierś z kurczaka lub pieczona rybka 50 gram kaszy lub brązowy ryż [...]

[...] prostą. 20*15/20*15/20*15 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d934e4223dd444ecb4b098f5869673ee.png SUPLEMENTACJA Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tabletki. Bcaa - 10g przed treningiem. No xplode - 1 miarka przed treningiem. Green Magnitude - 1 miarka po treningu. Omega 3 - 4 kaps. Cynk - 30mg. Magnez - 600mg. Zmieniony przez - 2watch w dniu [...]

[...] na wyciągu górnym. 27,3*10/31,8*10/36,4*10 Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*10/22,5*10/22,5*10 SUPLEMENTACJA Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tab. Bcaa - 10g przed treningiem. No xplode - 1,5 miarki przed treningiem. Green Magnitude - 1 miarka po treningu. Omega 3 - 4 kaps. Cynk - 30mg. Magnez - 600mg. DIETA [...]